التذكيرات والنصائح

انتظام النوم

حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، فالنوم المنتظم يُثبّت المزاج.

الالتزام بالأدوية

لا تتوقف عن الدواء دون استشارة طبيبك حتى لو شعرت بتحسن.

النشاط البدني

المشي ٣٠ دقيقة يومياً يُقلل أعراض الاكتئاب ويُحسّن الطاقة.

الدعم الاجتماعي

تواصل مع شخص تثق به عند الشعور بتقلب المزاج.

تتبع المحفزات

سجّل ما يسبق نوبات المزاج لتتعرف على أنماطك الشخصية.